Atelier respiration au bureau à Lyon

À faire à son poste

Trois exercices de respiration, sans quitter son bureau

• L'expiration allongée. Assis, dos soutenu, inspirez doucement par le nez, puis soufflez par la bouche en prenant deux fois plus de temps qu'à l'inspiration. Cinq cycles suffisent pour marquer une coupure entre deux tâches.
• Le relâchement épaules et mâchoire. À chaque expiration, laissez descendre les épaules et desserrez les dents. L'exercice se fait en réunion comme devant l'écran, sans que personne le remarque.
• Les trois respirations au loin. Quittez l'écran des yeux, regardez un point éloigné (fenêtre, bout de couloir) et faites trois respirations lentes. C'est un repère simple pour ne pas enchaîner les messages sans pause.

Ces exercices sont des repères de détente : ils ne traitent aucun trouble et ne remplacent pas l'avis d'un médecin. En cas de gêne respiratoire ou de vertige, on arrête et on reprend une respiration normale.

Les limites, dites clairement

Un temps de mieux-être, pas une mesure de prévention

La respiration guidée relève du mieux-être : ni diagnostic, ni traitement. Elle ne remplace pas l'action sur la charge de travail et l'organisation, qui relève de l'employeur : voir les risques psychosociaux et le document unique. Si la fatigue ou l'anxiété s'installent, le premier interlocuteur est le médecin traitant ou la médecine du travail.